Para ajudá-lo a perder peso você deve aumentar o seu nível de atividade física todos os dias. Ele não tem que ser um grande aumento desde que fazer mais do que você atualmente vai estar queimando calorias extras, bem como a construção de músculo. O músculo é mais eficaz em calorias queimando assim mesmo uma perda de peso mínima é um bom começo.
Perca mais peso construindo o músculo. Músculo queima calorias em uma taxa de quatro vezes mais rápido do que a gordura. Obter alguns halteres ou encher jarros de leite para fornecer resistência. Faça exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Isto ajudá-lo-á a construir o músculo que substituirá logo a gordura que você queimou fora.
- A moderação é a chave à perda de peso bem sucedida.
Ao definir metas realistas, como uma perda de 1-2 libras semanais, comer uma dieta equilibrada de puro, alimentos inteiros, e beber muita água pura, você vai perder peso de forma consistente, mudar seus hábitos alimentares, atingir o seu peso-alvo e mantê-lo sem esforço.
Perder peso não só significa comer saudável, também significa trabalhar fora. Comprar um pedômetro irá ajudá-lo a manter o controle de quanto exercício você está fazendo durante todo o dia. Não só vai ver um grande conjunto de números no final do dia incentivá-lo, sendo ativo vai fazer você se sentir melhor e mais realizado.
Mantenha um registro de sua ingestão calórica. Compre um caderno ou um diário espiral disponível. Este caderno pode transformar-se seu diário do alimento diário. Não se esqueça de incluir a quantidade de porções e calorias do alimento que você come durante o dia. Fazer isto é a maneira ideal de gravar tudo que você come e de seguir sua progressão para seus objetivos.
Tente comer várias refeições pequenas por dia. Uma rota fácil é fazer três refeições por dia mais dois lanches. Comer refeições menores mas mais freqüentes manterá seu sentimento do corpo saciado e evitará deixar seu corpo entrar no modo de inanição. Quando no modo de inanição, seu corpo vai armazenar tudo como gordura para manter seu corpo feliz por comer com freqüência durante o dia.
Pare de ser uma batata de sofá!
Se você é um observador ávido da tevê, tente cortar seu tempo do sofá ao meio para ajudar a perder o peso. Quando você assiste TV, você está mais inclinado a lanche, e você não está queimando muitas calorias. Se você não pode cortar seus laços com a tela pequena apenas ainda, tente fazer crunches ou Jumping-Jacks enquanto você assiste. Dessa forma, você está sendo produtivo e entretido ao mesmo tempo.
Ao tentar realizar seus objetivos da perda de peso, mantenha na mente que a variedade é a chave. Se você se cansar de comer o mesmo tipo de alimentos, é mais provável que você trapaceie. Conseqüentemente, se você é tired da mesma salada, faça coisas simples tais como a adição de um respingo do limão para adicionar o sabor. Isto adiciona a variedade que não é mau para você.
Quando você está tentando perder peso, começar é a parte mais difícil. As dicas que você aprendeu irá levá-lo motivado para alcançar seus objetivos e ficar em melhor forma.
Além da melhor forma você pode conseguir um melhor desempenho nas atividades com o seu corpo livre das dores nas juntas,nos ossos e cartilagens.
Da uma olhada neste breve vídeo e saiba como:
Nenhum comentário:
Postar um comentário